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    健身一个月没有丝毫效果?
    时间:2019-08-12

      一个月前开始健身,一下是我的计划。下了大成本的,还买了增肌粉。计划绝对是严格执行的。但是一个月过去,我的体重一点也没有增加,增肌粉已经吃完了,但是对比一个月以前的照片,一...

      一个月前开始健身,一下是我的计划。下了大成本的,还买了增肌粉。计划绝对是严格执行的。但是一个月过去,我的体重一点也没有增加,增肌粉已经吃完了,但是对比一个月以前的照片,一点改变也没有。

      请高手指点!这种又费时间又费钱的事情,做了却没有效果,真的很火大!我需要具体的回答,宁缺毋滥!什么诸如“持之以恒”“冰冻三尺非一日之寒”之类的不着边际、站着说话不腰疼的话就不用来说了!

      我来答可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

      展开全部身体的变化,不是完全用看来衡量的,尤其是一个月的时间,专业的做法是,训练最初,测试好身体的围度和皮脂含量,训练一段时间以后,再次进行测量,对比数据,你才能看到真正的变化。我们一起了解一下怎么才能让肌肉增长.肌肉增长的原因是超量补偿(也称超量恢复)。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂,通过吸收营养和休息,肌纤维自我修复,达到肌肉体积增大,围度增长的效果。我们可以从这三个方面入手。第一重量和次数,这里有很多概念性的东西,不方便解释,黏贴一个你自己看看

      第二营养补充品,增肌粉能促进肌肉生长,但只能算是加餐不能替代正常饮食,一日三餐的饮食更为重要,多吃一些蛋白质含量高的食物(鸡肉,鱼肉,牛奶,鸡蛋等等)。这是个大学问,你可以再多看看相关书籍,一定能受益良多。

      第三充分的休息,休息不光指有充足的睡眠,还有让肌肉和身体有休息调整的时间,你的计划里每天都在训练,对于减脂天天训练还好,但对增肌就得不偿失了,思想上训练热情再高,身体也一定要休息,这样才有时间长肌肉。建议一周休息1至2天,每次器械训练时间,最好集中在一至一个半小时之内完成,腹肌另算!香港挂牌记录

      看到你能天天练,不知道有没有肌肉酸痛的现象,如果没有,说明你训练的重量和强度不够,这些都是需要调整,还有一个训练计划不能一劳永逸,身体适应以后就需要改变,给肌肉新的刺激,实时的交替更换一下训练动作。

      最后,还得说句站着不腰疼的话,一个月的时间确实太短,多结识几个健身的朋友,大家互相鼓励帮助练习,再多坚持一些,好效果就指日可待了。

      展开全部首先:关于此回答,没有一丝复制粘贴所来,全部是个人健身经验。很明显,你的问题在于核心力量训练上的不够,塑性训练上的太多,总体强度严重不足。 现在的训练量,是不可能快速增加肌肉的。

      你够狠并且感觉肌肉48小时能恢复的线天一周期,上半身,下半身!用肌酸来帮助恢复!

      卧推三组?那管什么事?我卧推上量的时候,是下斜8~10RM 8组,平板 8~10M 8组, 上斜8~10RM,8组 严格组中间休息时间,从80KG一直推到上斜只推的动空杆!

      如果胸肌还动得了,才去做哑铃飞鸟,即使用7.5磅的哑铃,也要做到胸肌力竭。

      深蹲腿举——腿才是健身的核心力量!深蹲是对全身肌肉刺激最大的复合动作,怎么能不练?

      人在跑,跳,打球的时候,腿都会承受数倍于己身的重量,其实对健身新手来说,腿的承受能力和潜力往往都远高于其想象。腿举从自身的2.5~3倍重量开始,朝半吨冲!练腿举,一定要相信自己!

      练肌肉最重要的是训练量一定要跟上!无论是重量还是组数!在我眼里,深蹲10RM可不是你做完10个有些累的重量,而是你做完10个深蹲很有可能坚持不住把杠铃直接砸到保险杠上的重量!

      至于腹部肌肉,这玩意比较特殊天天都要练。练腹肌的时候其实就当休息都可以。

      恩。。塑形动作你做的实在太多。。其实这些动作现阶段应当全部取消,用全部的力量和干劲去做核心力量训练,去做大重量的卧推,深蹲,硬拉,腿举! 引体向上倒是个好动作,保留吧

      4:补剂。乳清蛋白最好。肌肉力竭后30~90分钟是大量寻求蛋白质来进行肌肉合成的时间,所以训练完后吃乳清蛋白是最佳时机。训练前或者训练中吃反而会影响训练效果。每次25G吧 但是训练量一定要跟上

      另外说两句:我不知道你这个计划是从哪找来的,挺完备的,但是量很小,真的不是一个快速出效果的计划。 要健身快速出效果,那就不能严格遵守什么计划,而是要想尽办法把自己向极限上逼。

      比如练腿,我个人的标准是刚练完腿应该有一段时间走路都困难,一不小心就可能无征兆摔倒。我记得有个健美冠军,绰号“腿王”的,在他一篇写练腿的文章开头写:“在你看我的计划之前,请先了解一个事实。我昨天晚上6点开始本周两次练腿计划中的一次,但直到今天早上9点,我才能勉强从床上坐起来打这篇文章,还必须不时的呻吟着以缓解腿部的巨大痛苦”

      展开全部你训练计划制定的很详细,并且我相信你也是严格的执行了,但是为什么你的训练效果不尽如人意呢?

      展开全部听我的!!!!!!!!!!!!肉食为主食!!!!先热身10分钟左右,集中练一个部位,分组做,6—12个为宜!练到快死的感觉的时候停止! 然后拉伸。不管集中练那个部位,晚上睡觉的时候都要感觉到疼!!!!!如果你感觉到疼了,隔天再练那个部位,一个月保你有效果!!!!!!!!!!!!!